tag:blogger.com,1999:blog-48137868969130960242024-03-12T16:19:48.607-07:00Pilates para IdososDani Fernandeshttp://www.blogger.com/profile/15643726380699237818noreply@blogger.comBlogger12125tag:blogger.com,1999:blog-4813786896913096024.post-17386923321124257242019-10-08T06:43:00.009-07:002021-04-21T11:14:53.769-07:00Video: Pilates para Idosos Ativos: 10 Exercícios Específicos<br />
<img alt="Resultado de imagem para pilates para idosos" src="https://blogpilates.com.br/wp-content/uploads/2017/07/Pilates-para-Idosos-CAPA.png" /><br />
<br />
Neste vídeo os instrutores Caio Razeck e Radhija Mussi irão demonstrar o passo a passo de 10 exercícios de Pilates próprios para idosos ativos. Além de explicações detalhadas sobre a execução dos exercícios, também são dadas dicas sobre Pilates para Idosos.<br />
<br />
Os exercícios do vídeo são realizados em 3 diferentes aparelhos: 4 exercícios no Cadillac, 2 no Barrel e 2 no Chair. <br />
<br />
Além destes, você verá ainda 2 exercícios no solo. <br />
<br />
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LVvf11-okfg" width="560"></iframe><br />
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<br />
Antes de escolher um studio de Pilates, você deverá estar atento a alguns pontos importantes, entre eles:<br />
<br />
Oferecer os melhores exercícios<br />
<br />
Esses exercícios devem garantir que os idosos tenham o máximo de conforto, com exercícios explicados passo a passo e com paciência.<br />
<br />
Ter um ambiente preparado para receber idosos<br />
<br />
O ambiente também deve ser de fácil acesso e de fácil circulação para os idosos, que deverão poder caminhar com total segurança. Além disso é preciso fornecer banheiros e rampas preparados para eles.<br />
<br />
Ter aparelhos e equipamentos específicos<br />
Como os idosos requerem cuidados específicos é fundamental que eles tenham acesso tanto a aparelhos como a equipamentos específicos.<br />
<br />
Apresentar o máximo de segurança<br />
É também importante que todas as condições do ambiente apresentem segurança, com equipamentos em excelentes qualidades.<br />
<br />
Garantir um bom atendimento com respeito ao idoso<br />
Todos os profissionais que trabalham junto com o idoso devem entender a necessidade de maior atenção e paciência que essa faixa da população necessita, dessa maneira é fundamental garantir um atendimento com o máximo de respeito ao idoso.<br />
<br />
Sempre certifique-se que o estúdio que está procurando apresenta todas as qualidades, dessa maneira você estará garantindo uma melhor experiência com sua prática de Pilates.<br />
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<br />
O pilates é um exercício que tem ganhado bastante visibilidade quando o assunto são idosos. A prática é benéfica, pois ajuda a prevenir doenças, reduz dores, previne lesões, corrige a postura, fortalece o corpo, aumenta o equilíbrio e proporciona o bem estar. Além disso, os pilates engloba uma série de exercícios que são feitos de maneira calma e eficaz. Sendo assim, diminuem as chances de movimentos que prejudiquem ou causem dano a saúde do idoso.<br />
<br />
Porém, há alguns cuidados que devem ser tomados para que os idosos possam praticar esses exercícios:<br />
<br />
Pressão arterial controlada<br />
Atenção constante na respiração<br />
Atenção constante na coluna<br />
Exercícios sempre acompanhados por profissionais especializados.<br />
Realizar os exercícios controlando a respiração<br />
Respeitar os limites do seu corpo<br />
Não fazer os exercícios sozinho<br />
Liberação do médico para poder realizar da atividade física, mesmo com baixo impacto.<br />
Uso de roupas confortáveis<br />
Uso de meia antiderrapante<br />
<br />
Cada um desses cuidados devem ser prioridade para garantir que a prática de exercícios é totalmente segura e que será mais benéfica para o idoso.<br />
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<br />
Muito se sabe sobre a parte física envolvida no pilates, mas pouco se fala nos benefícios mentais. Outra base fundamental da atividade é a concentração. O método usado no pilates exige concentração constante. Buscando pela aprimoramento do movimento, é preciso manter o foco, para que corpo e mente estejam sincronizados.<br />
<br />
Essa medida ajuda não só na concentração, mas também no desenvolvimento de várias outras funções mentais. Um exemplo disso pode ser a memória, desenvolvida pela repetição de movimentos complexos e que treinam em especial essa capacidade mental.<br />
<br />
Assim, o pilates para idosos previne o estresse, ansiedade e ajuda na autoestima do idoso. A tensão muscular pode desencadear alguns males mentais. Os exercícios aplicados vão além do corporal. Em conjunto com os exercícios que trabalham os músculos e ajudam no combate da atrofia ou deterioração das articulações, a respiração executada de maneira correta tem como benefício o relaxamento, o que ajuda a manter a calma.<br />
<br />
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<br />
Após os 35 anos de idade os ossos começam a passar por um processo de perda de massa. É um processo fisiológico comum quando estamos caminhando para a terceira idade. A falta de nutrientes relacionados ao cálcio é um dos fatores que nos levam a osteoporose.<br />
<br />
Mas como isso se relaciona com o pilates? Simples: o pilates é considerado um dos possíveis tratamentos para a osteoporose.<br />
<br />
Por ser um método eficiente no desenvolvimento consciente de movimentos, o pilates é uma atividade que promove um desenvolvimento a longo prazo. Além disso, por ser feito sob supervisão de um fisioterapeuta. Pode-se dizer que o pilates tem baixo risco de provocar lesões ou sobrecarga nos ossos, devido à sua metodologia.<br />
<br />
Idosos que possuem dores nas articulações tendem a melhorar com a atividade. Os movimentos de tração e tensão melhoram aspectos como a força e a flexibilidade. Isso tudo favorece uma remodelagem óssea.<br />
<br />
Como já falamos antes, o pilates tem como um de seus principais métodos o uso correto da respiração ao executar um exercício. Por isso a prática dessa atividade é favorece a prevenção contra a má circulação sanguínea no corpo.<br />
<br />
Para um fluxo venoso saudável é preciso que os músculos do abdômen sejam trabalhados em conjunto com uma respiração correta. A respiração feita de maneira incorreta acarreta em diversos danos à saúde. O mais comum é a dificuldade em manter o fluxo venoso, devido ao ar reprimido que aumenta a pressão intra-abdominal.<br />
<br />
Os especialistas dão as seguintes dicas:<br />
<br />
Usar roupas leves e que não apertem a cintura;<br />
Durante as práticas de exercícios, utilize tênis leves e anatômicos;<br />
Lembre-se que a respiração durante o exercício é muito importante;<br />
O peso não é fator prejudicial, mas antes de começar a praticar exercícios, procure por um profissional capacitado.<br />
Previne doenças como o AVC e o ataque cardíaco<br />
O AVC, ou Ataque Vascular Cerebral, é um dos males que mais deixa sequelas em idosos e é o segundo fator que mais causa mortes no mundo. Resultante da falta de irrigação sanguínea ao cérebro, o AVC pode ser prevenido através do pilates.<br />
<br />
Como falado anteriormente, exercícios de respiração contribuem de forma significativa para que se tenha um fluxo sanguíneo funcional e saudável. Além disso, o pilates também contribui na reabilitação de pacientes acometidos pelo AVC.<br />
<br />
Além de fortalecer os músculos, a atividade devolve uma postura correta, recupera os movimentos musculares e trabalha também com a mente do praticante. Isso ajuda o paciente a ter bons resultados em sua recuperação e acelerá-la.<br />
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<a href="https://www.queroconteudo.com/search/label/Pilates" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="366" data-original-width="1201" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT2OoTB8bhnaGwHOYJMrFPDN16NrfZnoKQRggDoH1iFP1O5EN9-3-qtFzAnd8tL3aCVz6vwOAvxqDEom7u04H3lpi0f3GFd-1v7iT9sfel0IY_0c_TghzKrxoeAX08pRQeOdEPJuKibTpj/w640-h196/banner+pilates.jpg" width="640" /></a>Dani Fernandeshttp://www.blogger.com/profile/15643726380699237818noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4813786896913096024.post-67146888944460797792019-10-08T06:37:00.005-07:002021-04-21T11:14:53.770-07:00Vídeo: Treinamento de Marcha com Cadillac<br />
<br />
<img alt="Resultado de imagem para pilates para idosos" src="http://www.kaufferpilates.com.br/blog/wp-content/uploads/2019/09/624756-PNY7Z7-4-650x427.jpg" /><br />
<br />
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/XCOaQGJyI3k" width="560"></iframe><br />
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<img alt="Resultado de imagem para pilates para idosos" height="266" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTw3M6rN8TzctKkemZ-kwU1kGEnyQvRo8cKDimmoNGS_ThaC6Bx" width="400" /><br />
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/7BZJXZNqeo8" width="560"></iframe><br />
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<br />
Quando se pratica Pilates, o ser humano garante diversos benefícios para sua vida, ajudando tanto nos aspectos corporais, quanto mentais.<br />
<br />
Quando o Método Pilates é aplicado na terceira idade, os benefícios também são garantidos, ajudando na prevenção de diversas doenças e ajudando a ter uma vida mais saudável.<br />
<br />
Confira agora os 10 principais benefícios do Pilates na terceira idade:<br />
<br />
1- Reduz as dores<br />
Quando se entra na terceira idade, é comum que o indivíduo sinta dores nas articulações.<br />
<br />
Isso acontece, pois com o tempo, os ossos tendem a se desgastarem causando certos tipos de problemas que consequentemente geram dores.<br />
<br />
Quando se pratica Pilates na terceira idade, o corpo todo se movimenta, trabalhando todas as articulações de uma só vez.<br />
<br />
Desta forma, o indivíduo garante uma melhor estabilidade do corpo e as dores desaparecem.<br />
<br />
2- Previne lesões<br />
Na terceira idade as lesões podem ser mais comuns devido aos desequilíbrios corporais que causam quedas e aos desgastes que ficam mais propensos nesta fase da vida.<br />
<br />
Praticando Pilates, a pessoa fortalece seu corpo e garante maior condicionamento físico, dessa forma, as lesões desaparecem e as chances de surgirem novas é muito menor.<br />
<br />
3- Corrige a postura<br />
Com a chegada da terceira idade, o corpo muda e a coluna tende a envergar gerando então as más posturas.<br />
<br />
O Pilates trabalha diretamente com a postura ao realizar os movimentos que fortalecem a coluna e ajudam a garantir uma consciência corporal.<br />
<br />
Sendo assim, o indivíduo melhora sua postura e garante uma consciência corporal para que seu corpo continue “nos eixos”.<br />
<br />
4- Fortalece o corpo<br />
Quando o corpo alcança a terceira idade, ele se torna mais frágil e vulnerável, desta forma enfraquecendo todo o corpo.<br />
<br />
Praticando Pilates, o indivíduo fortalece seu corpo e ganha mais energia para realizar suas tarefas do dia-a-dia.<br />
<br />
5- Evita doenças e reabilita as patologias já existentes<br />
Com a chegada da terceira idade, são diversas as patologias que podem acometer o corpo causando dores e fadiga.<br />
<br />
Os movimentos do Pilates trabalham todo o corpo e auxiliam para a prevenção de doenças ajudando a fortalecer, garantindo um maior condicionamento.<br />
<br />
Os exercícios do Método atuam também na musculatura com o intuito de fortalecer, colaborando com a melhora do quadro clínico na região do corpo que se encontra fragilizada.<br />
<br />
Por isso, um dos principais motivos que levam as pessoas a praticarem o Método é pela ajuda na reabilitação.<br />
<br />
terceira-idade-5<br />
<br />
6- Aumenta a flexibilidade<br />
<br />
A flexibilidade é um dos maiores ganhos que o ser humano adquire a partir do momento em que começa a praticar Pilates.<br />
<br />
Esta flexibilidade é garantida através dos exercícios do Método que trabalham constantemente o corpo alongando e tonificando.<br />
<br />
Desta forma, o indivíduo garante uma maior flexibilidade mesmo durante a terceira idade.<br />
<br />
7- Aumenta o equilíbrio<br />
Com o passar dos anos, o equilíbrio do corpo acaba ficando reduzido deixando a pessoa mais propensa a quedas.<br />
<br />
Isso acontece pois com a chegada da terceira idade, o corpo perde a força e isso afeta o equilíbrio do corpo.<br />
<br />
Praticando o Método Pilates, o ser humano ganha força, assim, seu equilíbrio é restaurado e as chances de sofrer quedas são bem menores.<br />
<br />
8- Estimula a consciência corporal<br />
A partir do momento em que essa pessoa passa a entender como seu corpo funciona, ela terá uma maior consciência corporal e estará colaborando para a melhora da sua saúde sem precisar para auxiliar o tempo todo nesse quesito.<br />
<br />
9- Melhora a atenção<br />
Quando uma pessoa chega na terceira idade, é normal que ela fique dispersa de vez em quando, porém quando isso acontece frequentemente, ela acaba prejudicando seu rendimento.<br />
<br />
O Pilates na terceira idade trabalha a concentração, pois é necessário entender os movimentos que são propostos para realiza-los corretamente.<br />
<br />
Assim, o indivíduo garante uma melhor concentração e se beneficia não só na hora de praticar o Método, mas também no seu dia-a-dia.<br />
<br />
10- Proporciona um imenso bem-estar<br />
Quando uma pessoa passa a praticar Pilates independentemente de sua idade, seu círculo de amizade aumenta, pois haverá diversas pessoas praticando o Método no mesmo local.<br />
<br />
Além disso, por garantir tantos benefícios, o Pilates promove um imenso bem-estar que auxilia para uma vida mais feliz.<br />
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<img alt="Resultado de imagem para pilates para idosos" src="https://revistapilates.com.br/wp-content/uploads/2017/03/Pilates-para-idosos1-696x318.jpg" /><br />
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<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/RYK9qmPnAdY" width="560"></iframe><br />
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<img alt="Resultado de imagem para pilates para idosos" src="https://revistapilates.com.br/wp-content/uploads/2015/05/2015_05_0063-META-IMAGENS-MATERIAS-RP-29-05-Site-696x320.jpg" /><br />
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As quedas na terceira idade são um problema grave na vida do idoso. Para evitar esse problema já existem algumas tecnologias que atuam na detecção de quedas de forma automática. Isso evita complicações pós quedas já que dessa forma o idoso consegue ser socorrido mesmo que esteja inconsciente.<br />
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Especialistas apontam que 37% dos idosos caem pelo menos uma vez ao ano.<br />
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Além disso, após sofrer uma queda o idoso pode não só se ferir fisicamente, mas a insegurança e o medo podem desencadear uma série de problemas. A Síndrome Pós Queda é um exemplo disso. Essa síndrome é um mal para o idoso, pois após traumatizar-se com a queda, fica refém de si mesmo e tende a ficar recluso ou evitar certas atividades.<br />
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As técnicas disponibilizadas pelo pilates minimizam os efeitos do envelhecimento, pois, ajudam a manter a saúde e as funcionalidades do corpo. O pilates é conhecido como arte do controle e do equilíbrio da mente em comunhão com o corpo. Portanto, visa o controle consciente dos movimentos, aperfeiçoando o físico.<br />
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O pilates tem como base seis princípios, que são:<br />
<br />
Respiração – A respiração correta utiliza dos músculos do abdômen, coordenando-os com os movimentos feitos em atividade;<br />
Centralização – Esse é um termo criado por Pilates. A centralização tem como objetivo trabalhar o conjunto de músculos que ajuda a região central do corpo;<br />
Concentração – É o pensamento do movimento consciente, que tem como objetivo, aumentar o sensorial do sistema nervoso. Fazendo com que envie mais estímulos aos músculos que vão ser trabalhados;<br />
Controle – Utilizar a mente para controlar os movimentos, mantendo um padrão suave;<br />
Precisão – Fazer exercícios de forma controlada e eficaz;<br />
Fluidez – movimentos contínuos e ritmados.<br />
Os exercícios realizados no pilates têm como um dos objetivos o fortalecimento dos aspectos fisiológicos da pessoa idosa. Pensando em evitar disfunções a repetição dos exercícios executados, melhora não só a massa muscular, mas também o equilíbrio o que contribui na redução de quedas na terceira idade.<br />
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Por isso, é importante que o profissional da área tenha como objetivo: manter a capacidade funcional entendendo a particularidade de cada idoso. Com isso, é possível manter plena as habilidades mentais e físicas, por fim conquistar maior autonomia e independência!<br />
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Dani Fernandeshttp://www.blogger.com/profile/15643726380699237818noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4813786896913096024.post-42156302995265163422019-10-08T06:29:00.004-07:002021-04-21T11:14:53.769-07:00Patologias e o Pilates na Terceira Idade<img alt="Resultado de imagem para pilates para idosos" src="http://clinicaanazandona.com.br/wp-content/uploads/2018/12/Pilates-para-idoso.jpg" height="426" width="640" /><br />
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Quando o ser humano chega na terceira idade, o corpo fica mais propenso a adquirir patologias.<br />
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Isso acontece pois nessa fase o corpo perde nutrientes e os músculos juntamente com os ossos ficam mais frágeis.<br />
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Dentre as patologias que podem acometer o corpo durante este período da vida podemos citar:<br />
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Diabetes;<br />
Hipertensão;<br />
Osteoporose;<br />
Problemas cardíacos;<br />
Avc;<br />
Pneumonia;<br />
Perda da audição;<br />
Alzheimer;<br />
Diminuição da capacidade pulmonar;<br />
Problemas de circulação;<br />
Catarata;<br />
Artrose;<br />
Perda da coordenação motora;<br />
Alteração da postura;<br />
Perda da flexibilidade.<br />
Para combater essas patologias que podem acometer a saúde na terceira idade, é importante praticar atividades físicas para que o corpo possa ser estimulado e o indivíduo passa envelhecer saudavelmente.<br />
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Pilates na terceira idade<br />
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O Pilates é um método criado por Joseph Pilates que tem por objetivo realizar movimentos de alongamento que utilizam o peso do próprio corpo na sua execução.<br />
<br />
O Método é uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar o corpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental.<br />
<br />
Por trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, o Pilates através de seus movimentos suaves e contínuos, melhora a concentração, o fortalecimento e estabiliza os músculos centrais do corpo.<br />
<br />
Além disso, o Método atua na postura, alongando e tonificando os músculos sem exageros.<br />
<br />
Os movimentos do Pilates podem ser realizados tanto para garantir o condicionamento físico de uma pessoa saudável quanto para reabilitar os indivíduos que possuem algum tipo de lesão.<br />
<br />
Desta forma, o Pilates garante diversos benefícios para as pessoas que se encontram na terceira idade, pois além de fortalecer, ele também auxilia para a reabilitação das patologias que tendem acometer o corpo nessa fase. <br />
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O método Pilates para os idosos, é uma das melhores alternativas para o público nessa fase da vida pois combina exercícios com baixo impacto, trabalha os músculos específicos a cada necessidade, a coordenação e o fortalecimento, além da conservação da massa muscular e condicionamento cardiovascular.<br />
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O Pilates para idosos, é um exercício físico que não apresenta muito impacto, o que o torna seguro. O método trabalha em áreas do corpo que são fundamentais para qualquer pessoa, principalmente na 3ª idade.<br />
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Trabalha principalmente corrigindo a postura, ativando a circulação e tencionando os músculos, através de exercícios de alongamentos, que estimulam o corpo a obter uma maior flexibilidade, recuperando articulações propensas a artrose e dores generalizadas.<br />
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Além disso, trabalha os músculos profundos, incluindo os que controlam o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo, prevenindo a incontinência urinária e fecal, muito frequente nessa idade.<br />
<br />
Nessa fase da vida existem diversas limitações em atividades diárias, como sentar e levantar, amarrar um tênis, dentre outros e o Pilates pode tornar essas tarefas mais fáceis de ser realizadas.<br />
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Os benefícios do Método Pilates para idosos incluem aumento da densidade óssea, melhoria da flexibilidade nas articulações e postura, aumento da capacidade respiratória e cardiovascular, proporcionando satisfação total aos praticantes que desejam obter melhoria da qualidade de vida.<br />
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Confira mais especificamente outros benefícios para os idosos praticantes do Pilates:<br />
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Alívio da dor<br />
Alívio do estresse;<br />
Prevenção de lesões<br />
Melhora dos reflexos<br />
Melhora a mobilidade<br />
Melhora a flexibilidade<br />
Maior percepção dos movimentos<br />
Melhora do equilíbrio<br />
Melhora da velocidade de andar<br />
Melhora da auto-estima<br />
Diminuição da depressão<br />
Mantém o peso corporal<br />
Fortalece os músculos das pernas e costas<br />
Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea<br />
Ajuda no controle do Diabetes, artrite e doenças cardiovasculares<br />
Melhora as reações posturais.<br />
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<a href="https://www.queroconteudo.com/search/label/Pilates" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="366" data-original-width="1201" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT2OoTB8bhnaGwHOYJMrFPDN16NrfZnoKQRggDoH1iFP1O5EN9-3-qtFzAnd8tL3aCVz6vwOAvxqDEom7u04H3lpi0f3GFd-1v7iT9sfel0IY_0c_TghzKrxoeAX08pRQeOdEPJuKibTpj/w640-h196/banner+pilates.jpg" width="640" /></a>Dani Fernandeshttp://www.blogger.com/profile/15643726380699237818noreply@blogger.com0